ライフハック手帖

中年サラリーマン的な視点の、日々の暮らしのちょっとした工夫とか

老化防止にも効果有り。プロテインの効果


私は定期的にジムで運動をしています。

トレッドミルを中心に運動をしつつ、運動中にアミノ酸入りのスポーツドリンクを飲みますが、プロテインは摂取していません。

同じ運動をしてもプロテインを取ることでより大きい効果を得られるのか?と思いその効果が如何なものか調べてみました。

プロテインとは?

  • タンパク質を主成分としたサプリメント。
  • プロテインとは低カロリーで高タンパクな栄養補助食品で、飲むだけで筋力が上がる等の効果は無く、筋トレ等を行いつつ摂取することで、筋力の増加を摂取しない場合よりも多く見込むことができる。

プロテインの種類と効果

プロテインは大きく分けて、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3つの種類が有ります。

ホエイプロテイン

  • 牛乳を原料としたもので、体内への吸収が早く、アミノ酸(BCAA)を多く含み、筋肉を増やすのに効果的。
  • グラムあたりのタンパク質の含有量が3種類の中でも一番多い。
  • 吸収が早いので運動を終えた直後に摂取すると良いとされています。
  • 一般的なプロテインで種類も多く、どれにしたら良いか解らなければこの種類にしておけば取り敢えず間違いない。

カゼインプロテイン

  • ホエイプロテインと違い体への吸収がゆっくりとしている。

ソイプロテイン

  • 大豆を原料とした植物性のタンパク質。
  • 大豆に含まれるイソフラボンと言う成分が、女性ホルモンの一種のエストロゲンと似た働きをすることから、抗酸化作用(老化防止)や血流の促進、骨を強くする等の効果が有ります。

その他注意点等

  • どのプロテインも運動をせずに摂取すると逆に太る可能性がある。
  • 継続的に摂取する必要がある。
  • どの種類のプロテインを正しく摂取しても摂取しない場合との違いはそれほど大きくない。

結論

  • 世の中そんなに甘くないと言うか、摂取しても画期的な効果を得られるワケではないと言うことがよく解りました。ただ、ある程度効果も有るようなので、試しに始めてみようと思います。